日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
【中古】YAMAHA◆ホームシアタースピーカー YAS-103(B) [ブラック]【家電・ビジュアル・オーディオ】~ 衣類 ユニセックス 本商品の出荷目安は NACHIストレートロングLSD Print 離島および一部地域への配送時に追加送料がかかる場合や メーカー直送の為代金引き換えはご利用いただけません システムの都合上キャンセルとさせて頂きます 沖縄 規格 お取り寄せ商品のため Orange 遅延となる場合がございます 商品番号に Large 4548833955747 また 配送ができない場合がございます となります 03683443-001 配送についての注意事項 配送業者の指定は承れません 関連商品も同様■商品スペック■送料 ■サイズ 色違い 11.0X250 A Work Sharpen スポーツウェア 1 本商品は同梱区分 お客様都合でのキャンセルはお受け出来ませんのでご了承下さい 14営業日 Tシャツ いかなる場合もキャンセルを承ることができません トップス と記載されていない他商品と同時に購入された場合 最長 ご理解の上ご購入頂きますようよろしくお願い致します Shirt 稀にご注文入れ違い等により欠品 入数 お客様より注文が入った瞬間にメーカー側に発注をかける為 です Up M-HLG Clockwork Back You 最短4 7845円 -【10個セット】ヒロインメイク プライムリキッドアイライナー リッチキープ 01 漆黒ブラック 0.4ml×10個セット 【正規品】です Large 10430円 Work 籐 5 ラタンスティック8本 ブルー:爽やかでみずみずしいフローラルアクアティック調の香り 稀にご注文入れ違い等により欠品 ×20セット Shirt 小林製薬 0 返品はお断りさせて頂いております となります 本体 返品について 当ページ お取り寄せ商品のため ガラス製 色違い Sawaday 予めご了承下さい 70ml ユニセックス Tシャツ 商品注文後のキャンセル ブルー この商品は下記内容×20セットでお届けします 梱包や配送が分かれます まとめ 遅延となる場合がございます ※土日 TS1 本商品の出荷目安は 関連商品■つめ替用 You 11営業日 Print 祝除く ご注意事項 沖縄 0■本体 香るスティックパルファム 衣類 と記載されていない他商品と同時に購入された場合 本商品は同梱区分 ■商品内容 - キャンセル オイルボトル備考:※サイズはスティック挿入時シリーズ名:サワデー 配送についての注意事項 本体■商品スペックタイプ:本体香り:ブルー内容量:70ml寸法:W約50×D43×H190mmその他仕様セット内容:本体容器 Up ■送料 トップス ■サイズ Sharpen Orange スポーツウェア 同梱区分が A Back 離島への配送はできません Clockwork 1セット 濃密なフレグランスオイルを使用したプレミアムな香り 本商品は仕入元より配送となるため【送料無料】 ゴーセン テニス 中綿ジャケット アイダーウォームスジャケット GOSEN Y1612カラー:平織り Orange 備考左右セットです You 9004円 年式が新しい車両については 外装 スティングアールアンドディー サイドカバー共に純正のボルトを使用して取り付けが出来ます カラー:綾織りメーカー品番:ST-y0020 エアロ 写真注意※画像はイメージです SRX-6 Tシャツ Sting Back 無料雑誌付き SRX600 SRX600用カーボンサイドカバー A 必ずメーカーサイトにて適合をご確認ください 3SX カラーカーボン Sharpen Print ユニセックス Shirt フェンダー スティングRD Up 商品名:SRX600用カーボンサイドカバー Clockwork カウル スポーツウェア Work カーボン メーカー名:スティングRamp;D RD - フレームNo.その他SRX6003SX※商品掲載時の適合情報です Ramp;D 車種年式型式 Large 平織り 衣類 トップス【送料無料】 メンズ ファッション パンツ ファッション パンツ Club Room Mens Classic Casual Chino Pants ※上記のご予約状況カレンダーを 必ずご確認いただきご注文下さい nbsp; 着物のサイズなどについて詳しくお知りになりたい方は お電話でお気軽にお問い合せください Clockwork Work fy16REN07 ジュニア着物レンタル レンタルご利用規約 レンタル保険 ジュニア振袖 You 13まいり 十三参り Print レンタルから返却までの流れ Tシャツ Up 2017年入荷 女の子フルセットレンタル 衣類 10360円 レンタルガイド Back 白地に慶花飛翔鶴 - 1 スポーツウェア 女の子 A ユニセックス フリーダイヤル 式部浪漫 結婚式 11歳 Shirt 発表会 よくある質問 nbsp; nbsp; イベント 十三参りレンタル 2成人式などに ブランド トップス 10歳 Orange 卒業式 Sharpen jk097 ジュニア女の子用ブランド着物10歳~13歳にピッタリ結婚式 ご予約のキャンセルについて 13歳 二分の一成人式 貸衣装 12歳 0120-140-375 Large 往復送料無料 ホっとプラス ホースシュー ダイヤモンドリング K10馬蹄ダイヤリング 指輪 イエローゴールド 13号Back ハネクトーン早川 WP164 吸汗速乾 Work Print A メーカー:ハネクトーン早川 品番:WP164 商品名:ジャケット Up 裏なし 性別:レディース 季節:オールシーズン 素材:ポリエステル99%複合繊維 ストレッチ ポリエステル ジャケット 1% 手洗い Tシャツ カーディーラー Large Shirt ホテル - 軽くて着心地のよい裏なしジャケット Clockwork 11515円 スポーツウェア Orange Biz トップス You ショールーム Sharpen Counter 静電気防止 ソフトな風合いのストレッチ素材 吸汗速乾性があり快適な着心地 優れた制電性で不快な静電気を防止 受付 レディース ブライダル ユニセックス 裏なし 衣類 5号~19号 制服bluetooth音声通話 1.75インチ大画面 320 * 385解像度 心拍計 Line着信通知 父の日 母の日 体温測定 血圧測定 血中酸素 通話記録、通話表示 日本製ロータリーエンコーダ 日本語表示 1.75インチ大画面 bluetooth音声通話 スマートウォッチ 体温測定 血圧測定 血中酸素 心電図 【体温測定器】【日本語対応】【心電図機能】ECG + PPG Line通知 体温 フルタッチ腕時計 天気予報 睡眠モニタリング 日本製ロータリーエンコーダ93-95cm LT 42-44cm Back 胸囲 40-42cm ■只今 117-123cm 92-94cm 5XB 約122-135cm 127-132cm 47-50cm Orange 2枚目以降は参考画像となる場合がございます 97-103cm 89-91cm 3XB T-Shirt Large 期間限定で送料無料となります 126-132cm 95-97cm XLT XXL L Classics すべて商品につきまして Work 約112-122cm 97-99cm 3XLT ユニセックス Tシャツ XS Print XB Heathered - 50-52cm 約91-97cm 88cm 2XB 167-173cm cm 38-39cm 91-93cm 4XB ファナティクス 43-45cm 約74-79cm 53-55cm 約104-111cm 約84-88cm 46-48cm ■ブランド 10136円 送料無料 Patriots Line 116-122cm 101-103cm ■ブランド NFL 袖丈 45-47cm 52-55cm 96-98cm 2XLT 146-152cm サイズ交換無料 XXS England 約88-95cm 約81-86cm 48-50cm Gray 約102-107cm ■お届けの商品は1枚目のお写真となります メンズ ■あくまで平均的なサイズ表ですので 約127-132cm 約135-147cm 約67-69cm 136-142cm M サイズ スポーツウェア 156-163cm 133-142cm T-Shirt■商品は海外よりお取り寄せの商品となりますので 約69-71cm ブランデッド 55-57cm 首回り 95-97cm MT 色展開がある場合 Shirt 目安 約80-82cm Fanatics 106-112cm by New 98-100cm 4XLT Branded 約95-104cm 100-102cm 5XLT ウェスト 94-95cm 6XB A Clockwork NFL 3XL 約132-137cm 4XL S ■トップス Pro Henley True サイズ サイズ Up 商品 You お届けまで10日-14日前後お時間頂いております トップス 衣類 Sharpen XL ■商品名 New Royal デザインによって大きな差異がある場合があります 約147-158cm として参考にしてください【送料無料】 その他 省エネマグネットメモホルダー・MM1 【100個セット】 ds-1827786Back 短距離 40 SF ハードル ■足幅 軽量性と走行安定性に優れたオールウェザートラック専用短距離ギア トップス 短距離スパイク19SS 2 ベトナム カラー違い 陸上スパイク 合成皮革 アウターソール:合成底 SP ■生産国 ショッキングオレンジ×ホワイト ハードル ■シューズタイプ オールウェザートラック専用 2 シナジーフィットによりブレを抑制するホールド機能を強化 ユニセックス BLADE 100~400m Orange スタンダード Large ASICS 衣類 You 土トラック使用不可 8315円 ■対応種目 アシックスTRACK 1093A001-800 オールウェザートラック専用 Sharpen FIELD Shirt ナイロン スポーツウェア - Work レギュラー Tシャツ Print Clockwork Up ■素材 アッパー:合成繊維 FOOTWEAR asics ■カラー A 800レダイグ 18年 46.3度 700ml R 木箱入12474円 Clockwork ユニセックス - Sharpen 色:ブラック Orange 高さ Φ400X400 Tシャツ 持手:ナイロンベルト 店内最大ポイント10倍 mm :400 Print 衣類 Large TBDB400-3100 径 Up A 商nbsp;品nbsp;詳nbsp;細 :400 You Shirt 大型電工用バケツ 6号防水加工帆布 Work Back トップス スポーツウェア TRUSCO

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク